Nem szabad lustának lenni még az ünnepek örömteli időszaka alatt sem. Mindig tartsd magad jó formában! Megmutatjuk nektek, hogy mely gyakorlatokkal, vagy inkább jóga pózokkal tudjátok leküzdeni magatokról a zsírpárnákat. Ha még nem ismered a jógapózokat, ne aggódj. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, csak ne felejts el nyugodt, mély levegőt venni. Ha egy teljes héten át elvégzed ezeket a gyakorlatokat jelentős változást láthatsz magadon.
Cobra (Bhujangasana) póz
Feküdj a hasadra, lábaid legyenek egyenesek.
A kezeiddel lassan told el magad a padlótól, de a lábad ne mozduljon meg. A képen látható módon maradj ebbe a pózba és vegyél néhány levegőt.
Feszítsd meg a lábizmokat is. Maradj ebben a helyzetben fél percig, ne felejts el mély és lassú levegőt venni.
Ezután lassan hajlítsd be a könyököd és engedd vissza magad a padlóra. Ismételd meg a gyakorlatot ötször.
Dhanurasana póz.
Feküdj le a hasaddal lefelé.
Fújd ki a levegőt és fogd meg a képen látható módon a bokádat. Lélegezz nyugodtan.
Kilégzés után kezd el húzni a lábaidat. Eközben emeld fel a térded.
Emeld fel a fejed, és tartds magad ebben a pózban. Sem a bordáid, sem a térdeid nem érinthetik a talajt. Csak a has érhet hozzá. Tartsd ezt a testhelyzetet 30 másodpercig. Lélegezz nyugodtan!
Kilégzéskor engedd el a bokáidat, nyújtsd ki a lábad, és tedd a fejed a padlóra.
Hajópóz
Feküdj a hátadra. Kezeid szorosan a tested mellett legyenek.
Emeld fel lassan a lábad és a kezed a képen látható módon, addig a pontig, amíg a hasad feszíteni nem kezd.
Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig. Ha a tested remegni kezd, az normális folyamat, de ne felejts el lassan lélegezni.
Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe és lazíts. Ismételd meg 3-5 alkalommal.
Plank
A leghatékonyabb póznak tekinthető minden izom erősítéséhez, ám sokféle változat létezik, de mi a jóga alapvető változatát mutatjuk be.
Támaszkodj meg a kezeiden, úgy mintha fekvőtámaszozni szeretnél.
A hát mindig legyen egyenes ebben a pózban. Vegyél lassú mély lélegzetet közben.
Maradj így legalább 30 másodpercig, majd engedd le magad a földre. Ismételd meg ötször.
Pavanamuktasana
Kilégzés után hajlítsd be a lábad, úgy, hogy lassan hozzáérjen a mellkasodhoz. Karold át a térdeidet.
Tartsd ebben a helyzetben egy percig. Ne felejts el a mély levegőt venni.
Kilégzéskor engedd el a lábaidat, és helyezd vissza a padlóra a kezeiddel együtt.
Ismételd meg a gyakorlatot ötször.
