Íme, az 5 leghatékonyabb gyakorlat a zsírpárnák eltüntetésére! Egy hét és nincs több úszógumi!

516

Nem szabad lustának lenni még az ünnepek örömteli időszaka alatt sem. Mindig tartsd magad jó formában! Megmutatjuk nektek, hogy mely gyakorlatokkal, vagy inkább jóga pózokkal tudjátok leküzdeni magatokról a zsírpárnákat. Ha még nem ismered a jógapózokat, ne aggódj. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, csak ne felejts el nyugodt, mély levegőt venni. Ha egy teljes héten át elvégzed ezeket a gyakorlatokat jelentős változást láthatsz magadon.

Cobra (Bhujangasana) póz

Feküdj a hasadra, lábaid legyenek egyenesek.

A kezeiddel lassan told el magad a padlótól, de a lábad ne mozduljon meg. A képen látható módon maradj ebbe a pózba és vegyél néhány levegőt.

Feszítsd meg a lábizmokat is. Maradj ebben a helyzetben fél percig, ne felejts el mély és lassú levegőt venni.

Ezután lassan hajlítsd be a könyököd és engedd vissza magad a padlóra. Ismételd meg a gyakorlatot ötször.

Dhanurasana póz.
Feküdj le a hasaddal lefelé.

Fújd ki a levegőt és fogd meg a képen látható módon a bokádat. Lélegezz nyugodtan.

Kilégzés után kezd el húzni a lábaidat. Eközben emeld fel a térded.

Emeld fel a fejed, és tartds magad ebben a pózban. Sem a bordáid, sem a térdeid nem érinthetik a talajt. Csak a has érhet hozzá. Tartsd ezt a testhelyzetet 30 másodpercig. Lélegezz nyugodtan!

Kilégzéskor engedd el a bokáidat, nyújtsd ki a lábad, és tedd a fejed a padlóra.

Hajópóz

Feküdj a hátadra. Kezeid szorosan a tested mellett legyenek.

Emeld fel lassan a lábad és a kezed a képen látható módon, addig a pontig, amíg a hasad feszíteni nem kezd.

Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig. Ha a tested remegni kezd, az normális folyamat, de ne felejts el lassan lélegezni.

Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe és lazíts. Ismételd meg 3-5 alkalommal.

Plank

A leghatékonyabb póznak tekinthető minden izom erősítéséhez, ám sokféle változat létezik, de mi a jóga alapvető változatát mutatjuk be.

Támaszkodj meg a kezeiden, úgy mintha fekvőtámaszozni szeretnél.

A hát mindig legyen egyenes ebben a pózban. Vegyél lassú mély lélegzetet közben.

Maradj így legalább 30 másodpercig, majd engedd le magad a földre. Ismételd meg ötször.

Pavanamuktasana

Kilégzés után hajlítsd be a lábad, úgy, hogy lassan hozzáérjen a mellkasodhoz. Karold át a térdeidet.

Tartsd ebben a helyzetben egy percig. Ne felejts el a mély levegőt venni.

Kilégzéskor engedd el a lábaidat, és helyezd vissza a padlóra a kezeiddel együtt.

Ismételd meg a gyakorlatot ötször.

SHARE
Previous articleEgy fotó, ami teljesen hétköznapinak tűnik addig, míg meg nem ismered a valódi történetét!
Next article14 pofon egyszerű pszichológiai trükk, amivel bárkit képes vagy befolyásolni!