8 hatékony gyakorlat, amivel rövid időn belül elérheted, hogy kerek hátsód legyen

Mindenkinek szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy nem születtünk tökéletes testtel. Pontosan ezért kell sportolni, hogy az ember olyan alakot varázsolhasson magának, amilyenre mindig is vágyott. A megjelenésükkel legtöbb esetben a nők nem értenek egyet, mert mindig azt mondják, hogy van rajtuk fölösleg, vagy épp a kiszemelt ruha nem úgy áll rajtuk, ahogy szerették volna. Ezért kell megfelelő edzés végezni, ami azokat a területeket célozza meg, amiket problémásnak vélnek. Ma pontosan ilyen jellegű gyakorlatokat hoztunk el nektek, amik a csípő, far, comb, hát és egyéb izmokat mozgatnak át. Ha kitartóan végzed ezeket az edzéseket, akkor rövid időn belül jelentős eredményt érhetsz el.

1, Szivárvány lábemelés

Ha irigyelted a Victoria’s Secret modellek alakját, például Adriana Lima tökéletes hátsóját, akkor ez a gyakorlat, segít a farod formálásában. Ez a lábemelés erősíti a farizmokat, amitől nagyon szép és formás lesz.

Hogyan csináld:

Ereszkedj négykézlábra, győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.

Tedd ki oldalra a jobb lábad, majd balra hátra írj le vele egy félkört, hogy a térdelő lábadat keresztezd vele.

Azon lábad ujjai, amin térdelsz érintkezzenek a padlóval.

A gyakorlatból lábanként 20-at ismételj meg.

2, Szamár rúgás.

Ne szó szerint a neve szerint járj el! Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, ami segít a farizmok erősítésében. Ezen kívül pozitívan hat a gerincre is, mert megerősíti a gerinc menti izmokat.

Hogyan csináld:

Ereszkedj négykézlábra, győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.

Emeld fel a lábad addig, ameddig kényelmes és nem érzed megerőltetőnek. Ezután húzd vissza, mintha azzal is térdelnél, és abból indítsd el újra az emelést.

Ezt a másik lábaddal is csináld meg.

Ismételj meg a gyakorlatból lábanként 20-at.

3, Tigris póz.

Ez egy nagyon hatékony jóga póz, ami segít ellazítani és megnyújtani az izmokat. Ugyan több változata is van már, de a klasszikus a legjobb.

Hogyan csináld:

Újfent ereszkedj négykézlábra.

Emeld fel a jobb lábad úgy, hogy közben behajlítod a térded, mintha el akarnád érni a fejedet.

Maradj ebben a pózban legalább 10-15 másodpercig. Ha a jobb lábadat emelted fel, akkor használhatod arra a bal kezed, hogy megtartsd vele a lábad.

Engedd le a lábad ezzel párhuzamosan a fejedet is hajtsd le, tekinteted szegezd a földre.

Ezután csináld meg ezt a másik lábaddal is, és amikor felemeled azt a fejedet is szegd fel.

5-5-ször ismételd meg a gyakorlatot.

4, Guggolás.

A guggolás egy alapvető gyakorlat, ha formás popsit szeretnél. De nemcsak a farizmokat mozgatja át, hanem több izomcsoportot is képes megcélozni, például combok vagy a  derék.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen vállszélesség nagyságú terpeszbe.

Próbálj úgy leguggolni, mintha le akarnál ülni egy székre, de vigyázz, hogy a térded ne legyenek előrébb a lábad ujjainál.

Könnyítésképpen, amikor mész lefelé, nyújtsd ki magad elé a kezed, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt.

Ezután told ki magad a kiinduló helyzetbe.

Csinálj meg a gyakorlatból legalább 20-at.

5, Kitörés keresztlépéssel.

A kitörés keresztlépéssel egy kiváló gyakorlat, ami a belső combokra összpontosít. Ezt a gyakorlatot  azonban a kezdők gyakran rosszul végzik. Szóval nézzük meg, hogyan is kell helyesen csinálni.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen vállszélességű nagyságú terpeszbe.

Ezután lépj keresztbe hátra a jobb lábaddal, majd ereszkedj le, mintha le akarnál guggolni.

Majd emelkedj fel és állj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezután csináld meg a gyakorlatot a bal lábaddal is.

Ismételd meg lábanként 20-szor.

6, Zárt lábas guggolás.

Ez a gyakorlat nemcsak a hátsót erősíti és feszesíti, hanem a lábakat és a combokat is. Ez egy tökéletes gyakorlat, abban az esetben, ha formás lábakat és hátsót akarsz.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen zárt lábbal.

Ezután lassan guggolj le, majd egy picit maradj ebben a pózban.

Emelkedj fel, és vedd fel a kiinduló helyzetet.

Ismételd meg legalább 15-ször, majd tarts szünetet 40 másodpercig.

7, Szumó guggolás.

Ez a gyakorlat nagyszerű a hátsó, a csípő és a combok erősítésére. Első körben elég ha lassan végzed a gyakorlatot, mert rá kell érezni az ízére. Ha már jobban megy, akkor gyorsabb ütemben is végezheted.

Hogyan csináld:

Ahogy a neve is sugallja, fel kell venni egy úgynevezett szumó birkózó pózt.

Állj egy nagy terpeszbe úgy, hogy a lábfejeid nézzenek kifelé.

Tartsd a kezed a mellkasod előtt.

Ezután engedd le magad, mintha le akarnál guggolni, aztán emelkedj fel.

A gyakorlatból célszerű legalább 15-20-at megcsinálni.

8, Medence emelés.

Ez az edzés erősíti a far, a comb, a derék és a csípő valamint a hát alsó izmait. A medence emelés kiváló gyakorlat azoknak is, akik hosszú órákon keresztül egy helyben ülnek az irodában, mert erősíti a gerincet és elősegíti a jobb testtartást is.

Hogyan csináld:

Feküdj a hátadra, majd a tenyered tedd a tested mellé.

Hajlítsd be a térdeidet, de a kezeid maradjanak a helyükön.

Ezután emeld fel a csípődet, de ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon.

Tartsd egy pár másodpercig a pózt, majd engedd le a csípőd.

Ismételd meg legalább 20-szor.

Most, hogy az idő illetve a felszerelés hiánya nem jelenthet problémát, reméljük, hogy hamarosan megvalósítod a kitűzött álmaidat. Ezeken kívül persze vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek abban, hogy csodálatos alakot varázsolj magadnak. Te ki fogod ezeket próbálni?