Az alvásról rengeteg információnk van, és rengeteg kutató is foglalkozik vele. Felgyorsult világunkban elégé kardinális kérdés lett, mivel nagyon sokan szenvednek alvásproblémával. Az alvás egyébként fontos a szervezetünknek, ez alatt pihen az agy és a test is. De vajon hány órára van szükségünk, hogy teljesen kipihenjük magunkat?
Ha egy nap a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű alvást, az megérzi.Viszont ha ez a probléma tartósan fenn áll, több gonddal is szembe nézhetünk. Normál esetben a szakértők azt javasolják,hogy 7-8 óra alvás legyen meg. Az emberek többsége alig várja a hétvégét, hogy pihenhessen egyet végre, és addig aludjon ameddig csak tud. Az első, ami szembetűnik, ha nincs meg az alvás, a rossz hangulat, és rossz reakció bizonyos dolgokra.Ha viszont ez hosszabb ideje van, akkor gyengül az immunrendszer és az pedig komoly következményekkel járhat.
Ha nem kap megfelelő mennyiségű alvást szervezetünk, ezzekkel a problémákkal nézhetünk szembe:
- kimerültség
- depresszió
- a hormonfunkció változásai
- szív-és érrendszeri megbetegedések
- látáskárosodás
- cukorbetegség
Mindezek mellett a rossz alvás negatívan befolyásolja a testet és a megjelenést. Ezáltal megfigyelhető lesz a súlygyarapodás, karikás szemek, fakó, sápadt arc. Befolyásolja a koncentrációnkat, a mindennapi hatékonyságot, és korai öregedést eredményez.
Tudósok megállapították, hogy az alvás összefüggésben áll a korral, így minden kornak más és más mennyiségű alvásra van szüksége:
- 0-3 hónaposnak: 14-17 óra
- 4-11 hónaposnak: 12-15 óra
- 1-2 évesnek: 11-14 óra
- 3-5 évesnek: 10-13 óra
- 6-13 évesnek: 9-11 óra
- 14-17 évesnek: 8-10 óra
- 18-25 évesnek: 7-9 óra
- 26-64 évesnek: 7-9 óra
65 felett: 7-8 óra
Elmondható,hogy minél idősebb egy ember, annál kevesebb alvásra van szüksége. A legtöbbre a a 3 hónapnál fiatalabb csecsemőknek van igénye, míg pl. 18 évesen napi fix 8 órát kellene alvással tölteni. Változás 65 éves kor körül lesz legközelebb. Azonban azt ne felejtsük el,hogy mindannyian mások vagyunk, így lehet, hogy az igények is mások. Van,aki rövidebb idő alatt is ki tudja magát aludni.
Nagyon fontos odafigyelnünk arra, hogy megfelelő mennyiségű időt töltsünk alvással. Ha lehet, napközben ne aludjunk, mert ez megtöri a rendszert, és egészségkárosodáshoz vezethet. Ez felboríthatja a rendszerünket. Ha nem sikerül egyhamar elaludni, több praktika is van rá, ami eseteg segíthet ebben:
- feküdj le mindennap ugyanabban az időben, és kelj is ugyanabban az időben
- ne igyál lefekevés előtt semmi olyat, ami felpörgethet
- ne egyél túl sokat lefekvés előtt
- teremts kényelmes légkört a hálószobában
- vegyél kényelmes ágyat, és minőségi ágyneműt
- rövid séta a szabadban a könnyebb elalvás érdekében
- ne használj semmilyen elektronikai eszközt az elalvás előtt
- ügyelj a fizikai aktivitásra és a relaxációs technikákra
A jó alvás nem bonyolult. Viszont ha rossz alvók vagyunk érdemes különböző technikákat kipróbálni, ha pedig így sem megy, akkor mindenképp javasolt szakértőhöz fordulni.
