A rendszeres alváshiány miatt, ébredés után fáradtnak és kimerültnek fogod magad érezni. Sőt, ez az egyik fő oka a súlygyarapodásnak. Ezért mi összegyűjtöttünk néhány okot, amik befolyásolhatják az alvásodat. Ha ezekre a tényezőkre odafigyelsz, garantáltan kipihenten ébredsz majd minden reggel.
Megfelelő hőmérséklet
Bár az elalvás melegben a legkellemesebb, az optimális hőmérséklet mégis 15- 23 fok között van.
Megoldás: Használj vékony takarót, hogy melegben is elérd a megfelelő hőmérsékletet.
Alvás hiánya
A teljes nyugalomhoz a szervezetnek szüksége van a rendes alvásra. A hétköznap kiesett órákat képtelenség pótolni hétvégén.
Megoldás: Minden éjszaka lehetőleg 10 és 1 óra között próbálj elaludni.
Világítás
Még a legkisebb fényű lámpa vagy az elektromos készülékek is képesek elrontani az alvásodat. Minél sötétebb van, annál jobban alszol.
Megoldás: Szabadulj meg az összes fényforrástól, vagy viselj szemmaszkot.
Zaj
Bármilyen hang képes megakadályozni a nyugodt alvást, legyen szó kocsiról, vagy a szomszédok beszélgetéséről.
Megoldás: Használj füldugókat.
Az ágy rossz használata
Sokan nemcsak alvásra, hanem munkahelyként is használják az ágyukat, ami az alvás minőségének csökkenését eredményezi.
Megoldás: Hagyd a munkát a hálószobán kívül.
Koffein
Nem titok, hogy a koffein megakadályozza, hogy gyorsabban álomba szenderüljünk. De ne felejtsd el, hogy nem csak kávé, hanem tea, csokoládé és más termékek is tartalmaznak koffeint, ami szintén befolyásolja az alvást.
Megoldás: Ne fogyassz este koffeint tartalmazó ételeket és italokat.
Elaludni
Sokan csak lefekszenek az ágyba, remélve, hogy magától eljön az álom, ám az esetek többségében ez nem így történik.
Megoldás: Ha nem tudsz elaludni 20 perc alatt, kelj fel az ágyból és olvas egy könyvet, (nem e-könyvet, mert az rosszabbá teheti a dolgokat).
Alkohol
Bár az alkoholtól gyorsabban el tudsz aludni, ám negatívan hat a gyors szemmozgásra alvás közben és ettől hányingered lehet.
Megoldás: Próbálj úgy időzíteni, hogy 2 órával alvás előtt már ne fogyassz alkoholt. Még jobb, ha egyáltalán nem iszol.
A szokás hiánya
Az alvást megelőző tevékenységek hiánya, az egyik oka, hogy reggelre nem pihened ki magad.
Megoldás: Vedd rá a testedet, hogy kövessen egy bizonyos algoritmust: például vegyél egy meleg zuhanyt, vagy csak hallgass zenét. Ami fontos, hogy ne vegyél forró fürdőt, mivel az felgyorsítja az anyagcserét, és nehezebben tudsz elaludni.
Alvóhelyzet
A tökéletes alváshoz tökéletes pózra van szükség, mindegy, hogy egyedül alszol vagy a pároddal.
Megoldás: Találd meg a legkényelmesebb pózt és próbálj meg nem változtatni rajta, amíg el nem alszol.
