Annak ellenére, hogy a nyárnak vége, az még nem ok arra, hogy ne dolgozz a testeden. Mindenki szeretne szép hasat, de ehhez sok különböző hasizom gyakorlatot kell végezni. Ha kitartóan csinálja az ember, hamar meg lesz az eredménye. Úgy döntöttünk, hogy összegyűjtjük a legjobb hasizom gyakorlatokat, amivel minden izom tökéletesen átmozgatható.
Ha nagyszerű eredményeket szeretne, akkor nagyon fontos, hogy minden izomcsoportot felkészítsenek. Az egyszerű dörzsöléseket ki kell egészíteni más gyakorlatokkal.
Felső hasizom.
A felső hasizmok egyik legjobb gyakorlata váltott lábú felülés.
Feküdj a hátadra.
Csinálj egy felülést de közben húzd fel az egyik térded a videón látható módon.
Majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és ülj fel megint és húzd a másik lábad.
Ismétlés: 3×20.
Alsó hasizom.
Az ollós edzés kiváló választás az alsó hasizom edzésére.
Feküdj a hátadra és tedd a csípőd alá a kezed, emeld fel a fejedet a földről.
Emeld fel a lábad olyan magasságba, hogy érezd a hasad megfeszült, és kezdj el felváltva ollózó mozdulatokat csinálni.
Ismétlés: 2X25
6 kockahas eléréséért, vagy egyenes hasizom fejlesztéséért.
A fordított felülés nagyszerű gyakorlat, ha az egyenes izmot szeretnéd erősíteni.
Feküdj a hátadra, tedd a kezed a csípőd alá.
Hajlítsd be a térded, emeld el a lábadat a földtől és legyen kinyújtva.
Húzd fel a lábaidat a hasadig, onnan húzd még tovább, annyira, hogy a hátsódat meg kelljen emelned, majd szépen lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: 3×20
Ferde hasizmok
Az orosz twist gyakorlat jól erősíti a ferde izmokat.
Ülj a padlóra hajlított térdekkel, de a lábad kissé emeld fel a talajtól.
A karokat zárd össze és emeld el egy kicsit a testedtől. Tehetsz a kezedbe egy kis súlyt a gyakorlat nehezítése végett.
Fordítsd el a tested egyik irányból a másikba, de csak a felső tested mozogjon és a karod.
Ismétés: 3×15
Alsó hasizom.
A Plank az a gyakorlat, ami sok különböző izomcsoportot foglal magába.
Ereszkedj fekvőtámaszba, de a tenyered helyett támaszkodj meg az alkarodon, ahogy a képen is látod.
Tartsd ezt a pozíciót ameddig csak bírod.
Core izmok
Sliding pikes.
Vedd fel a fekvőtámasz pozícióját. Győződjön meg róla, hogy a padló sima és nincs szőnyeg. Ha van szőnyeg, használhatsz papírlemezeket csúszkaként, vagy professzionális csúszkákat.
Lassan emeld fel a csípődet és a lábujjaidat a kezed felé, anélkül, hogy térded meghajlana. A végleges pozíciónak olyannak kell lennie, mint egy fordított V-nek.
Állítsd meg egy pillanatra a pózt, majd csúsztasd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
