Formásabb, feszesebb kebleket szeretnél akkor, amikor épp nincs rajtad egy push-up melltartó? Mutatunk pár egyszerűen elvégezhető gyakorlatot, amit azonnal el is kezdhetsz.
Javasoljuk, hogy legyen a mindennapi programod része.
Csillagfogó
Remek bemelegítő gyakorlat. Javítja a testtartást és erősíti a hátat.
1. Állj egyenesen
2. Kezeidet váltogatva nyúlj a magasba és szorítsd össze a csuklóid, mintha csillagokat próbálnád elkapkodni.
Elefánt
Erősíti a hátat és a nyakat, valamint segít ellazítani a mellizmokat.
1. Vállszéles terpesz. Egyenes háttal dőlj előre. A hátad párhuzamosan legyen a padlóval.
2. Lazán lóbáld jobbra és balra a karjaidat úgy, hogy a fejeddel követed a mozgásukat.
Kobra
Ez hatással van az egész felsőtestre. Nehéznek tűnik, de idővel könnyebb lesz.
1. Feküdj hasra
2. Tedd a kezeid a tarkódra
3. A mellkasod és a fejed emeld meg és feszítsd
4. Lábaid legyenek összezárva
Teniszlabda
1. Állj fel egyenesen kis terpeszállásban
2. Fogj egy teniszlabdát és fogd a két tenyered közé a mellkasod előtt
3. Nyomd össze és lazítsd meg. A könyököd pedig közben tartsd el a képen látható módon, majd rakd vissza eredeti helyzetébe.
A könyv
Mellkas és hátizom erősítő gyakorlat
1. Állj egyenesen és nyújtsd előre a karjaid
2. Fogj két könyvet vagy súlyzót
3. A karjaidat vidd oldalsó helyzetbe majd előre és ezt ismételgesd
Olló
1. Állj egyenesen és lazítsd el a vállaid
2. Tartsd oldalra a kezeid
3. Tartsd őket előre és csinálj velük ollózó mozdulatokat
Albatrosz
1. Állj egyenesen, kis terpeszben
2. Nyújtsd oldalra a kezed vízszintesen a padlóval tenyérrel felfelé
3. Emeld a magasba a kezeid majd vissza a kiindulási pontba
Párna
1. Állj egyenesen, zárt térdekkel
2. Fogj egy párnát és ritmikusan nyomd össze
Bölcső
1. Állj egyenesen és keresztezd a karjaid a képen látható módon
2. Próbáld felemelni a kezedet közben a könyököddel tarts ellen.
Állfeszítő
1. Könyökeid legyenek vállmagasságba
2. Tedd a tenyereid az állad alá
3. Álladat nyomd lefelé, a kezeiddel pedig tarts ellen
Milyen gyakran?
Az első 10 napban minden egyes gyakorlatot naponta 20-szor meg kell ismételni, majd csökkenthetőek az ismétlések 10-re.
Ez a sorozat napi körülbelül 15 percet igényel és segít, hogy kebleid fiatalosan feszesek maradjanak.
