Egy francia TV csillag és a bestseller író, Camille Volaire kifejlesztett egy új gyakorlatsort a gyönyörű mellek megformázására, ami világszerte népszerűvé vált a nők körében. Nincs szükség speciális felszerelésre a gyakorlatok elvégzéséhez, így akár a cikk elolvasása után is nekiláthatsz a fizikai mozgásnak. Ne felejtsétek el, hogy a jó munkához idő kell, és szabályszerűen csináljátok a feladatokat, mert csak akkor érhettek el szép eredményt.
Almaszedés
Ez egy bemelegítési gyakorlat, ami javítja a testtartást és erősíti a hátát.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen, hajtsd hátra a fejed.
A szokásos módon nyújtsd ki a karod, és kezdj almaszedő mozdulatokat csinálni.
Kaszáló mozdulat.
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat és a nyakizmokat, valamint ellazítja a mellizmokat.
Gyakorlat menete:
Állj vállszélességű terpeszbe, és dőlj előre, ahogy a képen is látod.
Lazítsd el a karjaidat, és lóbáld a kezed jobbra-balra, mintha kaszálnál. A fejednek követnie kell a karod mozgását.
Törzsemelés.
A törzsemelés erősíti a felsőtestet. Nehéznek látszó gyakorlat de idővel egyre könnyebb és könnyebb lesz.
Gyakorlat menete:
Feküdj hasra.
Tedd a kezed a tarkód mögé.
Emeld fel a felsőtested, ahogy a képen is látod.
Próbáld megtartani a könyököd egyenes vonalba, amikor felemeled a fejed. A lábakat tartsd zárva.
Teniszlabda gyakorlat.
Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat.
Gyakorlat menete:
Állj egyenes háttal, olyan szélességű terpeszbe, mint a vállszélességed.
Fogj egy teniszlabdát, és tedd a tenyered közé a mellkasod elé.
A két kezeddel próbáld megszorítani a labdát, majd pihenj, eközben a könyököd egyenes vonalban álljanak (lásd a képen).
Könyv gyakorlat.
Ez a gyakorlat szintén a mellizmokat erősíti.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen és nyújtsd ki karjaidat, a tenyereid felfelé nézzenek.
Tegyél egy nehéz könyvet mindkét tenyeredre (de használhatsz súlyzókat is).
Tárd ki a karjaidat oldalra, majd zárd össze egyenesen a melled előtt.
Olló gyakorlat.
Az Olló gyakorlat segít erősíteni a mellizmokat és javítja a testtartást.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen, lazítsd el a vállaid.
Tárd ki a karjaidat oldalra.
Majd keresztezd őket egymás fölött.
Hátrahúzó gyakorlat.
Ez a gyakorlat a mellizmok megerősítésére szolgál.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen és zárd össze a lábadat.
Engedd ki a karodat, hogy párhuzamba legyen a padlóval, felfelé fordított tenyérrel.
Húzd hátra a kezeidet, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Párna gyakorlat.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan a „párna” is a mellizmokat erősíti.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen, zárd össze a lábadat.
Fogj egy párnát, próbáld meg összepréselni a kezeiddel, majd lassan engedd el.
Bölcső gyakorlat.
A bölcső gyakorlat erősíti a mellizmokat.
Gyakorlat menete:
Állj egyenesen és tartsd a karjaidat a mellkasod előtt, tenyereddel markolj rá a könyökeidre.
Próbáld meg emelgetni a karodat ebben a helyzetben.
Állkapocs alatt.
Ez a gyakorlat erősíti a mellkast és a hátsó izmokat.
Gyakorlat menete:
Hajlítsd be magad előtt a karjaidat, a könyöködet egyenes vonalba tartsd meg.
Helyezd az egyik tenyered a másikra, és tedd az állad alá.
Nyomd le a tenyereid a föld felé.
Gyakorlatok gyakorisága.
Az első 10 napban ismételd meg a gyakorlatokat naponta 20-szor, majd csökkentheted az ismétléseket napi 10-re. Miután elérted a kívánt eredményt, akkor heti három napig 10 ismétlést végezhetsz.
Reméljük, hogy ez a gyakorlatsor, ami napi 15 percet sem vesz igénybe, kiváló lesz arra, hogy a női mellek gyönyörűek és feszesek legyenek.
