10 nagyon egyszerű gyakorlat az izmos karok és a formás keblek eléréséhez!

450

Egy francia TV csillag és a bestseller író, Camille Volaire kifejlesztett egy új gyakorlatsort a gyönyörű mellek megformázására, ami világszerte népszerűvé vált a nők körében. Nincs szükség speciális felszerelésre a gyakorlatok elvégzéséhez, így akár a cikk elolvasása után is nekiláthatsz a fizikai mozgásnak. Ne felejtsétek el, hogy a jó munkához idő kell, és szabályszerűen csináljátok a feladatokat, mert csak akkor érhettek el szép eredményt.

Almaszedés

Ez egy bemelegítési gyakorlat, ami javítja a testtartást és erősíti a hátát.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen, hajtsd hátra a fejed.
A szokásos módon nyújtsd ki a karod, és kezdj almaszedő mozdulatokat csinálni.

Kaszáló mozdulat.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat és a nyakizmokat, valamint ellazítja a mellizmokat.

Gyakorlat menete:

Állj vállszélességű terpeszbe, és dőlj előre, ahogy a képen is látod.
Lazítsd el a karjaidat, és lóbáld a kezed jobbra-balra, mintha kaszálnál. A fejednek követnie kell a karod mozgását.

Törzsemelés.

A törzsemelés erősíti a felsőtestet. Nehéznek látszó gyakorlat de idővel egyre könnyebb és könnyebb lesz.

Gyakorlat menete:

Feküdj hasra.
Tedd a kezed a tarkód mögé.
Emeld fel a felsőtested, ahogy a képen is látod.
Próbáld megtartani a könyököd egyenes vonalba, amikor felemeled a fejed. A lábakat tartsd zárva.

Teniszlabda gyakorlat.

Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat.

Gyakorlat menete:

Állj egyenes háttal, olyan szélességű terpeszbe, mint a vállszélességed.
Fogj egy teniszlabdát, és tedd a tenyered közé a mellkasod elé.
A két kezeddel próbáld megszorítani a labdát, majd pihenj, eközben a könyököd egyenes vonalban álljanak (lásd a képen).

Könyv gyakorlat.

Ez a gyakorlat szintén a mellizmokat erősíti.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen és nyújtsd ki karjaidat, a tenyereid felfelé nézzenek.
Tegyél egy nehéz könyvet mindkét tenyeredre (de használhatsz súlyzókat is).
Tárd ki a karjaidat oldalra, majd zárd össze egyenesen a melled előtt.

Olló gyakorlat.

Az  Olló gyakorlat segít erősíteni a mellizmokat és javítja a testtartást.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen, lazítsd el a vállaid.
Tárd ki a karjaidat oldalra.
Majd keresztezd őket egymás fölött.

Hátrahúzó gyakorlat.

Ez a gyakorlat a mellizmok megerősítésére szolgál.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen és zárd össze a lábadat.
Engedd ki a karodat, hogy párhuzamba legyen a padlóval, felfelé fordított tenyérrel.
Húzd hátra a kezeidet, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe.

Párna gyakorlat.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan a “párna” is a mellizmokat erősíti.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen, zárd össze a lábadat.
Fogj egy párnát, próbáld meg összepréselni a kezeiddel, majd lassan engedd el.

Bölcső gyakorlat.

A bölcső  gyakorlat erősíti a mellizmokat.

Gyakorlat menete:

Állj egyenesen és tartsd a karjaidat a mellkasod előtt, tenyereddel markolj rá a könyökeidre.
Próbáld meg emelgetni a karodat ebben a helyzetben.

Állkapocs alatt.

Ez a gyakorlat erősíti a mellkast és a hátsó izmokat.

Gyakorlat menete:

Hajlítsd be magad előtt a karjaidat, a könyöködet egyenes vonalba tartsd meg.
Helyezd az egyik tenyered a másikra, és tedd az állad alá.
Nyomd le a tenyereid a föld felé.

Gyakorlatok gyakorisága.

Az első 10 napban ismételd meg a gyakorlatokat naponta 20-szor, majd csökkentheted az ismétléseket napi 10-re. Miután elérted a kívánt eredményt, akkor heti három napig 10 ismétlést végezhetsz.

Reméljük, hogy ez a gyakorlatsor, ami napi 15 percet sem vesz igénybe, kiváló lesz arra, hogy a női mellek gyönyörűek és feszesek legyenek.

SHARE
Previous articleEzért a 4 dologért van oda meg vissza az összes férfi egy kapcsolatban!
Next articleEmlékszel még a harcos hercegnőre? Íme ilyen napjainkban Xena!