Az emberek úgy vagyunk kódolva, hogy bizonyos időközönként egyenek, hogy tápanyaggal lássák el a szervezetet, mely során lesz energiájuk további tevékenységeiket csinálni. Sokan azonban össze-vissza esznek, holott fontos lenne a tudatosság. A legtöbb esetben csak bekapnak valami snacket, hogy csillapítsák éhségüket, amivel az a legnagyobb baj, hogy nem minden esetben tartalmaznak olyan tápanyagokat, amire szükség lenne. Sőt, ha valaki csak hűbelebalázs módjára eszik, azzal pedig azt fogja elérni, hogy itt-ott plusz kilók fognak megjelenni. Annak érdekében, hogy mindenki tisztában legyen azzal, mely ételeket kell elkerülni, elkészítettük ezt a cikket, mely választ ad mindenre.
1, Sült krumpli
Sokan nem tudják, hogy a sült krumpliban olyan jellegű transzzsírok vannak, melyek nagy mértékben károsítják azokat a hormonokat, amik a teltségérzetért felelősek. Ezen a ketchup hozzáadása sem segít, hiszen tele van cukorral, fruktóztartalmú kukoricasziruppal és egyéb anyagokkal. Ez viszont nem jelenti azt, hogy nem lehet kiélvezni a burgonyát. Ahhoz, hogy egészségesebb változatban fogyasszák, nem kell mást tenni, csak megfőzni. Ezen módszer alapján sokkal több vitamin, és kevesebb kalória marad benne. A legjobb, hogy ezáltal nem leszel hamar éhes.
2, Gyümölcslé
Azt gondolhatjátok, hogy egy pohár gyümölcslé sokkal egészségesebb, mint a kóla, de ez tévedés. A boltban kapható gyümölcslevekből hiányzik a rost, ami az egyik legfontosabb alkotóelem, arról nem is beszélve, hogy a benne található magas cukortartalom képes megemelni a vércukorszintet. Eme italoktól az ember nagyon hamar megéhezik, hisz nincs mi biztosítsa a tápanyagot. A legbölcsebb, ha olyan vizet fogyasztotok, amiben gyümölcsdarabok találhatók.
3, Alacsony zsírtartalmú joghurt
Többen is abban a hitben vannak, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurtok sokkal jobb alternatívák, mint az agyon cukrozott változatok. Ez viszont nem minden esetben igaz. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok olyan kevés tápanyagot tartalmaznak, amitől nagyon-nagyon hamar meg lehet éhezni. A legjobb megoldás a görög joghurt, ugyanis az elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy ki lehessen bírni a főétkezésig.
4, Müzliszelet
Ma már különböző ízű és összetételű müzliszeleteket lehet kapni a boltokban. Akad olyan is, aminek a csomagolásán 0% cukor van feltüntetve, ezzel pedig jobban rá tudják venni az embereket arra, hogy vásároljanak belőle. Ezek a szeletek azonban tele vannak olyan adalékanyagokkal, melyekben igenis van cukor és iszonyú gyorsan meg lehet tőle éhezni. Szakemberek szerint sokkal jobb alternatíva a pattogatott kukorica, mivel eltelíti a gyomrot anélkül, hogy óriási kalóriát venne fel. Persze figyelni kell rá, hogy ne adjanak hozzá túl sok zsiradékot, pl. vajat.
5, Sajt
Rengeteg ember rajong a sajtért, és bizony el sem tudnák képzelni nélküle az életüket, viszont fogyókúra esetén pont, hogy nem jó ötlet belőle sokat enni. Gyermekkorban a szervezet úgy van kódolva, hogy egyre több és több tejre vágyjon a benne található fehérje miatt. Felnőttkorban is ez ugyanígy van amivel nincs is semmi gond addig, ameddig olyan tejterméket nem választ az ember, amiben rengeteg zsír van. Ilyen például a sajt. A fogyókúrázóknak inkább magas fehérjetartalmú túrót illetve tojást kellene ennie, mert így nem felveszik a nem kívánatos kilókat, hanem leadják.
6, Tojásfehérje reggeli
Akadnak emberek, akik a tojássárgája mellőzésével csak tojásfehérjéből készítenek maguknak reggelit, mert úgy gondolják az sokkal egészségesebb. Ezzel csak az a probléma, hogy pont a sárgájában vannak olyan zsírok, amik hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszabb ideig bírják evés nélkül. Ha csak fehérjéből készítenek kaját, akkor nagyon hamar megéheznek.
7, Salátaöntet
A zsírmentes salátaöntetek is tartalmaznak sót valamint cukrot, hogy megőrizzék az ízüket. Az emberek java része jól nyakon borítja a salátáját, hogy érezzen valamilyen ízt belőle, holott a legjobb megoldás az lenne, ha sovány húst, pl.: csirkemellet vagy halat tennének hozzá öntet nélkül.
8, Alma
Az alma egy nagyon jó alternatíva abban az esetben ha az emberek csillapítani szeretnék az éhségüket. Viszont fontos megjegyezni, hogy önmagában a gyümölcs nem tesz csodát mivel olyan mennyiségű glükóz van benne, amit a szervezet nagyon gyorsan meg tud emészteni, így az éhségérzet hamar visszatér. Fontos, hogy valamilyen kiegészítő étel is legyen, például dió vagy fehérjében gazdag harapnivaló.
9, Bagel
A bagel nagyon finom pékárú, viszont kevés rostot tartalmaznak, így nem annyira döntés magában enni. Annak érdekében, hogy az éhségérzet ne térjen vissza olyan hamar, fontos, hogy fehérjetartalmú ételekkel kombinálják. A legjobb, ha szendvicset csinálnak belőle vagy füstölt lazacot esznek hozzá.
10, Gabonapelyhek
A legtöbb gabonapehely nagy mennyiségű cukrot vagy édesítőszert tartalmaz. Ez azért probléma, mert ezek mellett már nem kapott helyet sem a rost, sem a fehérje. Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ami stabilan tartja ebédig a vércukorszintet. Az alacsony kalóriatartalmú gabonapelyhek ezt nem teszik lehetővé. Ezeket érdemes lenne rendes zabból készült zabkására és belekarikázott/kockázott gyümölccsel kiváltani.
11, Cukor és magas cukortartalmú ételek, italok
Bizony feljebb említettük, hogy a cukor mennyire nem tesz jót a szervezetnek, hiszen csak a vércukorszintet emeli meg, de stabilan nem tartja, ahogy tápanyaggal sem lát el csak ideig-óráig okoz „telítettséget”. Voltaképpen két pislogás és újra vissza is tér az éhségérzet. Ezzel az a legnagyobb gond, ha mindig cukros ételekkel-italokkal akarják elnyomni az éhséget, akkor rövid időn belül súlygyarapodás lesz a vége.
Hasznosnak tartottad a cikket?
